依照年齡與性別解讀 BMI，更貼近自身狀況
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年齡或性別會改變 BMI 的結果嗎？
計算公式相同，但詮釋方式不同。隨著年齡增長，肌肉量下降，稍高的 BMI 反而可能更安全；女性所需的基本體脂率較高，即使 BMI 顯示“過重”，仍可能處於健康範圍。BMI 是篩檢工具，不可單獨做診斷。
BMI 的優勢與限制
BMI 計算快速、門檻低，是初步掌握體位的好幫手。
然而它無法分辨肌肉與脂肪，也沒辦法反映脂肪分布，因此需要搭配其他數據綜合判斷。
不同年齡層應注意的重點
65 歲以上族群可能需要略高的 BMI（24~29）以避免跌倒或營養不良。
兒童、青少年應使用 WHO/CDC 的年齡百分位，而非成人標準。
若高齡者的 BMI 在短期內大幅變動，應盡速與醫師討論，排除潛在疾病。
性別與體脂分布的差異
女性的必要體脂率比男性高 5%~10%，因此 BMI 通常也較高。
肌肉量高的男性，BMI 可能落在肥胖區段，但實際體脂率偏低。
建議同時量測腰圍（女性 <88 公分、男性 <102 公分）、腰高比、體脂率等指標，一起評估心血管風險。
聰明使用 BMI 的小技巧
- 把 BMI 與體脂率、腰圍、血壓等一起追蹤，建立完整健康檔案。
- 比起天天量，建議每月或每季固定測量一次，觀察趨勢即可。
- 若是孕婦、運動員或慢性病患者，務必與醫療人員討論 BMI 的解讀方式。
BMI 是起點，別忘了看全貌
把 BMI 當作健康檢查的起點，結合其他指標與專業建議，才能做出真正符合個人條件的健康決策。