حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ومتطلبات المغذيات الكبيرة
حاسبة السعرات الحرارية
المعلومات الأساسية
أدخل تفاصيلك الشخصية مثل العمر والجنس والطول والوزن
حول حاسبة السعرات الحرارية
تستخدم هذه الأداة صيغاً علمية لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)، مع توصيات مخصصة لتوزيع المغذيات الكبيرة.
الصيغ
طريقة ميفلين-ست جيور: معدل الأيض الأساسي للذكور = 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) - 5×العمر + 5؛ معدل الأيض الأساسي للإناث = 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) - 5×العمر - 161
طريقة هاريس-بينيديكت: معدل الأيض الأساسي للذكور = 13.397×الوزن(كجم) + 4.799×الطول(سم) - 5.677×العمر + 88.362؛ معدل الأيض الأساسي للإناث = 9.247×الوزن(كجم) + 3.098×الطول(سم) - 4.330×العمر + 447.593
طريقة كاتش-ماكاردل: معدل الأيض الأساسي = 370 + 21.6×الكتلة الخالية من الدهون(كجم)، حيث الكتلة الخالية من الدهون = الوزن×(1 - نسبة الدهون في الجسم%/100)
النتائج للرجوع إليها فقط
لا توجد نتائج بعد
يرجى ملء النموذج والنقر على حساب لرؤية النتائج
كيفية الاستخدام
أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك وغيرها من المعلومات الأساسية، واختر نظام الوحدات المناسب.
اختر مستوى نشاطك وصيغة حساب معدل الأيض الأساسي بناءً على كمية نشاطك اليومي وتكرار التمرين.
اختر هدف وزنك (الحفاظ على الوزن أو فقدانه أو اكتسابه) وحدد الأهداف الأسبوعية وتفضيلات المغذيات الكبيرة.
انقر على زر الحساب للحصول على احتياجاتك المخصصة من السعرات الحرارية وتوزيع المغذيات الكبيرة والتوصيات الصحية.
ملاحظات
نتائج الحساب مبنية على صيغ علمية وبيانات إحصائية، لكن الاختلافات الفردية قد تؤثر على الاحتياجات الفعلية.
معدل الأيض وتكوين الجسم ومستوى النشاط لكل شخص مختلف، لذا قم بالتعديل وفقاً لحالتك الفعلية.
للحالات الصحية الخاصة أو الاحتياجات الغذائية، يرجى استشارة المتخصصين الطبيين أو أخصائيي التغذية للحصول على نصائح فردية.
يُنصح بتتبع النظام الغذائي وتغيرات الوزن، وتعديل تناول السعرات الحرارية بناءً على النتائج الفعلية.
الميزات الرئيسية
معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب احتياجات جسمك من السعرات الحرارية في حالة الراحة باستخدام الصيغ العلمية
إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)
حدد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية بما في ذلك مستوى النشاط
المغذيات الكبيرة
احصل على توصيات مخصصة للبروتين والدهون والكربوهيدرات
التوصيات
احصل على نصائح مخصصة لتحقيق أهداف وزنك ولياقتك