Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias y requerimientos de macronutrientes
Calculadora de Calorías
Información Básica
Ingresa tus detalles personales como edad, género, altura y peso
Acerca de Calculadora de Calorías
Esta herramienta utiliza fórmulas científicas para calcular tus necesidades calóricas diarias, incluyendo la Tasa Metabólica Basal (BMR) y el Gasto Energético Total Diario (TDEE), con recomendaciones personalizadas para la distribución de macronutrientes.
Fórmulas
Método Mifflin-St Jeor: BMR Masculino = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) - 5×edad + 5; BMR Femenino = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) - 5×edad - 161
Método Harris-Benedict: BMR Masculino = 13.397×peso(kg) + 4.799×altura(cm) - 5.677×edad + 88.362; BMR Femenino = 9.247×peso(kg) + 3.098×altura(cm) - 4.330×edad + 447.593
Método Katch-McArdle: BMR = 370 + 21.6×masa magra(kg), donde masa magra = peso×(1 - porcentaje de grasa corporal%/100)
Los resultados son solo para referencia
Aún no hay resultados
Complete el formulario y haga clic en Calcular para ver los resultados
Cómo usar
Ingresa tu edad, sexo, altura, peso y otra información básica, y selecciona el sistema de unidades apropiado.
Elige tu nivel de actividad y la fórmula de cálculo BMR basada en tu cantidad de actividad diaria y frecuencia de ejercicio.
Selecciona tu objetivo de peso (mantener, perder o ganar peso) y establece objetivos semanales y preferencias de macronutrientes.
Haz clic en el botón calcular para obtener tus necesidades calóricas personalizadas, distribución de macronutrientes y recomendaciones de salud.
Notas
Los resultados del cálculo se basan en fórmulas científicas y datos estadísticos, pero las diferencias individuales pueden afectar las necesidades reales.
El metabolismo, composición corporal y nivel de actividad de cada persona son diferentes, así que ajusta según tu situación real.
Para condiciones de salud especiales o necesidades nutricionales, por favor consulta con profesionales médicos o nutricionistas para consejos individuales.
Se recomienda hacer seguimiento de la alimentación y cambios de peso, y ajustar la ingesta calórica basándose en los resultados reales.
Características principales
Tasa Metabólica Basal (BMR)
Calcula las necesidades calóricas de tu cuerpo en reposo usando fórmulas científicas
Gasto Energético Total Diario (TDEE)
Determina los requerimientos calóricos diarios totales incluyendo el nivel de actividad
Macronutrientes
Obtén recomendaciones personalizadas de proteínas, grasas y carbohidratos
Recomendaciones
Recibe consejos personalizados para alcanzar tus objetivos de peso y fitness