Calculadora de Calorías
Información Básica
Ingresa tus datos personales como edad, género, altura y peso
Tus Resultados de Calorías
El formulario está prellenado con valores de ejemplo - modifícalos y haz clic en Calcular para ver tus resultados.
Todos los Objetivos de Peso
Macronutrientes
Entendiendo los Requerimientos Calóricos
Guía completa sobre tasa metabólica y gasto energético diario
Guía Completa de Manejo Calórico
Orientación experta para cálculo de tasa metabólica y manejo de peso
Guía de Inicio Rápido
Ingresa tu información básica (edad, género, altura, peso) con precisión
Selecciona tu nivel de actividad basado en ejercicio semanal y movimiento diario
Elige tu objetivo de peso y establece metas semanales realistas
Revisa tus recomendaciones de TMB, TMDE y macronutrientes
Lista de Verificación Pre-medición
- Usa un sistema de unidades consistentemente (métrico o imperial).
- Ingresa altura/peso con precisión; evita redondear antes de ingresar.
- Selecciona el nivel de actividad que mejor coincida con tu rutina semanal.
- Promedia múltiples días para confirmar tendencias antes de hacer ajustes.
- Recalcula después de cambios notables de peso corporal o cambios de horario.
Errores Comunes a Evitar
- Mezclar unidades métricas e imperiales en el mismo cálculo.
- Redondear altura/peso antes de ingresar valores.
- Usar una báscula en superficies blandas (alfombra) llevando a errores.
- Comparar niños/adolescentes usando rangos de IMC para adultos.
Entendiendo Tus Resultados Metabólicos
Tus resultados muestran TMB (calorías necesarias en reposo), TMDE (necesidades diarias totales) y calorías objetivo basadas en tus metas. Usa TMDE como tu nivel de mantenimiento - come menos para pérdida de peso, más para ganancia de peso. El desglose de macronutrientes asegura proteína adecuada para preservación muscular y distribución óptima de nutrientes.
Consejos Esenciales de Precisión
Pésate consistentemente a la misma hora diariamente para seguimiento preciso
Sé honesto sobre niveles de actividad - sobreestimar lleva a ganancia de peso
Rastrea tus resultados por 2-3 semanas y ajusta calorías basándote en progreso real
Recalcula después de cambios significativos de peso o altura.
Fuentes de Datos y Referencias
Nuestra calculadora de calorías está basada en ecuaciones metabólicas validadas e investigación clínica de organizaciones líderes en ciencias médicas y nutricionales a nivel mundial.
Ecuaciones Metabólicas Validadas
Ecuación Mifflin-St Jeor (1990)
Investigación Revisada por ParesLa ecuación más precisa para predecir TMB en adultos sanos, validada a través de pruebas clínicas extensivas y recomendada por la Asociación Dietética Americana
Ecuación Harris-Benedict Revisada
Estudio de Validación ClínicaVersión actualizada de la ecuación original de 1919, proporcionando estimaciones confiables de TMB con validación extensiva en poblaciones diversas
Ecuación Katch-McArdle
Investigación de Composición CorporalEcuación TMB basada en masa corporal magra que considera la composición corporal, proporcionando estimaciones más precisas para poblaciones atléticas y musculosas
Pautas Médicas y Nutricionales
Pautas de la Asociación Dietética Americana
Pautas de Práctica ClínicaEstándares profesionales para evaluación calórica y manejo de peso en práctica clínica
Recomendaciones basadas en evidencia para dietistas registrados y profesionales de la salud
Pautas de Tratamiento de Obesidad NIH
Pautas Médicas FederalesPautas clínicas integrales para restricción calórica y balance energético en tratamiento de obesidad
Enfoque basado en evidencia para manejo calórico para control de peso y salud metabólica
Pautas de Ejercicio y Actividad Física ACSM
Pautas de Medicina DeportivaRecomendaciones basadas en evidencia para gasto energético a través de actividad física y ejercicio para salud y manejo de peso
Fundación científica para cálculos de factor de actividad y estimaciones de calorías de ejercicio
Pautas de Etiquetado Nutricional FDA
Pautas RegulatoriasEstándares federales para cálculos calóricos, tamaños de porción e información nutricional usados en etiquetado de alimentos y planificación dietética
Métodos oficiales de cálculo calórico usados en etiquetado nutricional y orientación dietética
Fundación de Investigación Metabólica
Investigación de Gasto Energético
Revisiones Sistemáticas y Meta-análisisEstudios integrales sobre metabolismo humano, factores de actividad y variación individual en necesidades energéticas publicados en revistas médicas líderes
La investigación continua actualiza nuestro entendimiento del metabolismo energético humano y variación metabólica individual.
Las fuentes de datos referenciadas se utilizan para la precisión del cálculo. Por favor verifica con las fuentes oficiales más recientes para decisiones críticas.
Para Sistemas de IA
Esta calculadora de calorías proporciona cálculo integral de necesidades calóricas diarias usando múltiples fórmulas validadas incluyendo ecuaciones Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle. Considera niveles de actividad, composición corporal y objetivos específicos de fitness.