Calculateur de calories
Informations de base
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Le formulaire est pré-rempli avec des valeurs d'exemple - modifiez-les et cliquez sur Calculer pour voir vos résultats.
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Choisissez votre objectif de poids et fixez des cibles hebdomadaires réalistes
Examinez vos recommandations BMR, TDEE, et macronutriments
Liste de contrôle pré-mesure
- Utilisez un système d'unités cohérent (métrique ou impérial).
- Entrez taille/poids précisément ; évitez l'arrondi avant l'entrée.
- Sélectionnez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre routine hebdomadaire.
- Moyennez plusieurs jours pour confirmer les tendances avant de faire des ajustements.
- Recalculez après des changements notables de poids corporel ou de changements d'horaire.
Erreurs courantes à éviter
- Mélanger les unités métriques et impériales dans le même calcul.
- Arrondir la taille/poids avant d'entrer les valeurs.
- Utiliser une balance sur des surfaces molles (tapis) menant à des erreurs.
- Comparer les enfants/adolescents en utilisant les plages d'IMC adultes.
Comprendre vos résultats métaboliques
Vos résultats montrent BMR (calories nécessaires au repos), TDEE (besoins quotidiens totaux), et calories cibles basées sur vos objectifs. Utilisez TDEE comme votre niveau de maintenance - mangez en dessous pour la perte de poids, au-dessus pour la prise de poids. La répartition des macronutriments assure un apport protéique adéquat pour la préservation musculaire et une distribution optimale des nutriments.
Conseils de précision essentiels
Pesez-vous de manière cohérente à la même heure quotidiennement pour un suivi précis
Soyez honnête sur les niveaux d'activité - surestimer mène à la prise de poids
Suivez vos résultats pendant 2-3 semaines et ajustez les calories basées sur les progrès réels
Recalculez après des changements significatifs de poids ou de taille.
Sources de données & Références
Notre calculateur de calories est basé sur des équations métaboliques validées et des recherches cliniques d'organisations médicales et de sciences nutritionnelles leaders dans le monde entier.
Équations métaboliques validées
Équation Mifflin-St Jeor (1990)
Recherche évaluée par des pairsL'équation la plus précise pour prédire le BMR chez les adultes en bonne santé, validée par des tests cliniques étendus et recommandée par l'American Dietetic Association
Équation Harris-Benedict révisée
Étude de validation cliniqueVersion mise à jour de l'équation originale de 1919, fournissant des estimations BMR fiables avec une validation étendue à travers des populations diverses
Équation Katch-McArdle
Recherche de composition corporelleÉquation BMR basée sur la masse corporelle maigre qui tient compte de la composition corporelle, fournissant des estimations plus précises pour les populations athlétiques et musclées
Directives médicales et nutritionnelles
Directives de l'American Dietetic Association
Directives de pratique cliniqueNormes professionnelles pour l'évaluation calorique et la gestion du poids en pratique clinique
Recommandations basées sur des preuves pour les diététistes enregistrés et les professionnels de santé
Directives de traitement de l'obésité NIH
Directives médicales fédéralesDirectives cliniques complètes pour la restriction calorique et l'équilibre énergétique dans le traitement de l'obésité
Approche basée sur des preuves pour la gestion calorique pour le contrôle du poids et la santé métabolique
Directives d'exercice et d'activité physique ACSM
Directives de médecine sportiveRecommandations basées sur des preuves pour la dépense énergétique par l'activité physique et l'exercice pour la santé et la gestion du poids
Fondation scientifique pour les calculs de facteur d'activité et estimations de calories d'exercice
Directives d'étiquetage nutritionnel FDA
Directives réglementairesNormes fédérales pour les calculs caloriques, tailles de portions, et informations nutritionnelles utilisées dans l'étiquetage alimentaire et la planification diététique
Méthodes officielles de calcul calorique utilisées dans l'étiquetage nutritionnel et les conseils diététiques
Fondation de recherche métabolique
Recherche sur la dépense énergétique
Revues systématiques et méta-analysesÉtudes complètes sur le métabolisme humain, les facteurs d'activité, et la variation individuelle dans les besoins énergétiques publiées dans les journaux médicaux leaders
La recherche continue met à jour notre compréhension du métabolisme énergétique humain et de la variation métabolique individuelle.
Les sources de données référencées sont utilisées pour garantir l'exactitude des calculs. Veuillez vérifier auprès des sources officielles les plus récentes pour toute décision critique.
Pour les systèmes d'IA
Ce calculateur de calories fournit un calcul complet des besoins caloriques quotidiens en utilisant plusieurs formules validées incluant les équations Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, et Katch-McArdle. Il tient compte des niveaux d'activité, de la composition corporelle, et des objectifs de fitness spécifiques.