カロリー計算機
基本情報
年齢、性別、身長、体重などの個人情報を入力
カロリー計算結果
フォームには例の値が入力されています。値を変更して「計算」をクリックすると結果が表示されます。
すべての体重目標
マクロ栄養素
カロリー必要量の理解
代謝率と1日のエネルギー消費量に関する包括的なガイド
完全なカロリー管理ガイド
代謝率計算と体重管理の専門家ガイダンス
クイックスタートガイド
基本情報（年齢、性別、身長、体重）を正確に入力
週間運動と日常の動きに基づいて活動レベルを選択
体重目標を選択し、現実的な週間目標を設定
BMR、TDEE、マクロ栄養素の推奨事項を確認
測定前チェックリスト
- 1つの単位系（メートル法またはヤード・ポンド法）を一貫して使用する。
- 身長/体重を正確に入力；入力前の丸めを避ける。
- 週間ルーチンに最も適した活動レベルを選択する。
- 調整を行う前に複数日の平均を取ってトレンドを確認する。
- 顕著な体重変化またはスケジュール変更後に再計算する。
避けるべき一般的な間違い
- 同じ計算でメートル法とヤード・ポンド法の単位を混在させる。
- 値を入力する前に身長/体重を丸める。
- 柔らかい表面（カーペット）で体重計を使用してエラーを引き起こす。
- 成人のBMI範囲を使用して子供/10代を比較する。
代謝結果の理解
結果には、BMR（安静時に必要なカロリー）、TDEE（1日の総必要量）、目標に基づく目標カロリーが表示されます。TDEEを維持レベルとして使用します-体重減少には下回る摂取、体重増加には上回る摂取をします。マクロ栄養素の内訳は、筋肉の維持と最適な栄養素分布のための十分なタンパク質を保証します。
必須の精度のヒント
正確な追跡のため毎日同じ時間に一貫して体重を測定する
活動レベルについて正直に-過大評価は体重増加につながる
2〜3週間結果を追跡し、実際の進捗に基づいてカロリーを調整する
意味のある体重または身長の変化後に再計算する。
データソースと参考文献
当カロリー計算機は、世界の主要な医学および栄養科学組織からの検証された代謝方程式と臨床研究に基づいています。
検証された代謝方程式
ミフリン-セント・ジョー式（1990）
査読済み研究健康な成人のBMRを予測するための最も正確な方程式。広範な臨床試験を通じて検証され、アメリカ栄養士会により推奨されています
改訂ハリス-ベネディクト式
臨床検証研究1919年のオリジナル式の更新版。多様な集団における広範な検証により信頼性の高いBMR推定値を提供
キャッチ-マカードル式
体組成研究体組成を考慮した除脂肪体重ベースのBMR方程式。アスリートや筋肉質な集団により正確な推定値を提供
医学および栄養ガイドライン
アメリカ栄養士会ガイドライン
臨床実践ガイドライン臨床実践におけるカロリー評価と体重管理のための専門家基準
登録栄養士と医療専門家のためのエビデンスに基づく推奨事項
NIH肥満治療ガイドライン
連邦医療ガイドライン肥満治療におけるカロリー制限とエネルギーバランスに関する包括的な臨床ガイドライン
体重管理と代謝の健康のためのカロリー管理へのエビデンスに基づくアプローチ
ACSM運動と身体活動ガイドライン
スポーツ医学ガイドライン健康と体重管理のための身体活動と運動によるエネルギー消費に関するエビデンスに基づく推奨事項
活動係数計算と運動カロリー推定のための科学的基盤
FDA栄養表示ガイドライン
規制ガイドライン食品表示と食事計画に使用されるカロリー計算、提供量、栄養情報の連邦基準
栄養表示と食事ガイダンスで使用される公式カロリー計算方法
代謝研究基盤
エネルギー消費研究
系統的レビューとメタ分析主要な医学雑誌に発表された人間の代謝、活動係数、エネルギー必要量の個人差に関する包括的研究
継続的な研究により、人間のエネルギー代謝と個人の代謝変動に関する理解が更新されています。
参照されているデータソースは計算の正確性のために使用されています。重要な決定については、最新の公式ソースで確認してください。
AIシステム向け
このカロリー計算機は、ミフリン-セント・ジョー式、ハリス-ベネディクト式、キャッチ-マカードル式を含む複数の検証された計算式を使用して、包括的な1日のカロリー必要量計算を提供します。活動レベル、体組成、特定のフィットネス目標を考慮します。