Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und Makronährstoffanforderungen
Kalorienrechner
Grundinformationen
Geben Sie Ihre persönlichen Details wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein
Über Kalorienrechner
Dieses Tool verwendet wissenschaftliche Formeln zur Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs, einschließlich Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE), und bietet personalisierte Empfehlungen zur Makronährstoffverteilung.
Formeln
Mifflin-St Jeor Methode: Männlicher BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) - 5×Alter + 5; Weiblicher BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) - 5×Alter - 161
Harris-Benedict Methode: Männlicher BMR = 13,397×Gewicht(kg) + 4,799×Größe(cm) - 5,677×Alter + 88,362; Weiblicher BMR = 9,247×Gewicht(kg) + 3,098×Größe(cm) - 4,330×Alter + 447,593
Katch-McArdle Methode: BMR = 370 + 21,6×fettfreie Körpermasse(kg), wobei fettfreie Körpermasse = Gewicht×(1 - Körperfettanteil%/100)
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Verwendung
Geben Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und andere grundlegende Informationen ein und wählen Sie das entsprechende Einheitensystem.
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau und die BMR-Berechnungsformel basierend auf Ihrer täglichen Aktivitätsmenge und Trainingshäufigkeit.
Wählen Sie Ihr Gewichtsziel (Gewicht halten, verlieren oder zunehmen) und setzen Sie wöchentliche Ziele und Makronährstoffpräferenzen.
Klicken Sie auf die Berechnen-Schaltfläche, um personalisierte Kalorienbedarfe, Makronährstoffverteilung und Gesundheitsempfehlungen zu erhalten.
Hinweise
Berechnungsergebnisse basieren auf wissenschaftlichen Formeln und statistischen Daten, aber individuelle Unterschiede können den tatsächlichen Bedarf beeinflussen.
Jeder Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und Aktivitätsniveau ist anders, passen Sie also entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation an.
Für besondere Gesundheitszustände oder Ernährungsbedürfnisse konsultieren Sie bitte professionelle Ärzte oder Ernährungsberater.
Es wird empfohlen, Ernährung und Gewichtsveränderungen zu verfolgen und die Kalorienaufnahme basierend auf tatsächlichen Ergebnissen anzupassen.
Hauptfunktionen
Grundumsatz (BMR)
Berechnen Sie den Kalorienbedarf Ihres Körpers in Ruhe mit wissenschaftlichen Formeln
Gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE)
Bestimmen Sie den gesamten täglichen Kalorienbedarf einschließlich Aktivitätsniveau
Makronährstoffe
Erhalten Sie personalisierte Empfehlungen für Proteine, Fette und Kohlenhydrate
Empfehlungen
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