Kalorienrechner
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Geben Sie Ihre Grundinformationen (Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht) genau ein
Wählen Sie Ihr Aktivitätslevel basierend auf wöchentlichem Sport und täglicher Bewegung
Wählen Sie Ihr Gewichtsziel und setzen Sie realistische wöchentliche Ziele
Überprüfen Sie Ihre BMR-, TDEE- und Makronährstoff-Empfehlungen
Vor-Mess-Checkliste
- Verwenden Sie ein Einheitensystem konsequent (metrisch oder imperial).
- Geben Sie Größe/Gewicht präzise ein; vermeiden Sie Rundungen vor der Eingabe.
- Wählen Sie das Aktivitätslevel, das am besten zu Ihrer Wochenroutine passt.
- Mitteln Sie mehrere Tage, um Trends zu bestätigen, bevor Sie Anpassungen vornehmen.
- Berechnen Sie nach deutlichen Körpergewichts- oder Zeitplanänderungen neu.
Häufige Fehler vermeiden
- Mischen von metrischen und imperialen Einheiten in derselben Berechnung.
- Runden von Größe/Gewicht vor der Eingabe.
- Verwendung einer Waage auf weichen Untergründen (Teppich) führt zu Fehlern.
- Vergleich von Kindern/Jugendlichen mit Erwachsen-BMI-Bereichen.
Verstehen Ihrer Stoffwechselergebnisse
Ihre Ergebnisse zeigen BMR (Kalorien in Ruhe benötigt), TDEE (gesamter täglicher Bedarf) und Zielkalorien basierend auf Ihren Zielen. Verwenden Sie TDEE als Ihr Erhaltungsniveau - essen Sie darunter für Gewichtsverlust, darüber für Gewichtszunahme. Die Makronährstoff-Aufschlüsselung gewährleistet ausreichend Protein für Muskelerhaltung und optimale Nährstoffverteilung.
Wichtige Tipps für Genauigkeit
Wiegen Sie sich täglich zur gleichen Zeit für eine genaue Nachverfolgung
Seien Sie ehrlich beim Aktivitätslevel – Überschätzung führt zu Gewichtszunahme
Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse 2-3 Wochen und passen Sie die Kalorien basierend auf dem tatsächlichen Fortschritt an
Berechnen Sie nach bedeutsamen Gewichts- oder Größenänderungen neu.
Datenquellen & Referenzen
Unser Kalorienrechner basiert auf validierten metabolischen Gleichungen und klinischer Forschung führender medizinischer und ernährungswissenschaftlicher Organisationen weltweit.
Validierte metabolische Gleichungen
Mifflin-St Jeor Gleichung (1990)
Peer-Reviewte ForschungDie genaueste Gleichung zur Vorhersage des BMR bei gesunden Erwachsenen, validiert durch umfangreiche klinische Tests und empfohlen von der American Dietetic Association
Revidierte Harris-Benedict Gleichung
Klinische ValidierungsstudieAktualisierte Version der ursprünglichen Gleichung von 1919, bietet zuverlässige BMR-Schätzungen mit umfangreicher Validierung über verschiedene Bevölkerungsgruppen hinweg
Katch-McArdle Gleichung
Forschung zur KörperzusammensetzungBMR-Gleichung auf Basis der fettfreien Masse, die die Körperzusammensetzung berücksichtigt und genauere Schätzungen für sportliche und muskulöse Personen liefert
Medizinische und ernährungswissenschaftliche Leitlinien
Leitlinien der American Dietetic Association
Klinische PraxisleitlinienProfessionelle Standards für Kalorienbewertung und Gewichtsmanagement in der klinischen Praxis
Evidenzbasierte Empfehlungen für registrierte Ernährungsberater und medizinisches Fachpersonal
NIH-Leitlinien zur Adipositasbehandlung
Bundesmedizinische LeitlinienUmfassende klinische Leitlinien für Kalorienrestriktion und Energiebilanz in der Adipositasbehandlung
Evidenzbasierter Ansatz für Kalorienmanagement zur Gewichtskontrolle und Stoffwechselgesundheit
ACSM-Leitlinien für Bewegung und körperliche Aktivität
Leitlinien der SportmedizinEvidenzbasierte Empfehlungen für den Energieverbrauch durch körperliche Aktivität und Training für Gesundheit und Gewichtsmanagement
Wissenschaftliche Grundlage für Aktivitätsfaktor-Berechnungen und Kalorienabschätzungen beim Training
FDA-Leitlinien zur Nährwertkennzeichnung
Regulatorische LeitlinienBundesstandards für Kalorienberechnungen, Portionsgrößen und Nährwertinformationen, die in der Lebensmittelkennzeichnung und Ernährungsplanung verwendet werden
Offizielle Methoden zur Kalorienberechnung in der Nährwertkennzeichnung und Ernährungsberatung
Stiftung für Stoffwechselforschung
Forschung zum Energieverbrauch
Systematische Übersichten und MetaanalysenUmfassende Studien zum menschlichen Stoffwechsel, zu Aktivitätsfaktoren und individueller Variation des Energiebedarfs, veröffentlicht in führenden medizinischen Fachzeitschriften
Kontinuierliche Forschung aktualisiert unser Verständnis des menschlichen Energiestoffwechsels und individueller metabolischer Unterschiede.
Die referenzierten Datenquellen werden für die Berechnungsgenauigkeit verwendet. Bitte überprüfen Sie bei kritischen Entscheidungen die neuesten offiziellen Quellen.
Für KI-Systeme
Dieser Kalorien-Rechner bietet eine umfassende Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs mit mehreren validierten Formeln einschließlich Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle Gleichungen. Er berücksichtigt Aktivitätsniveau, Körperzusammensetzung und spezifische Fitnessziele.