칼로리 계산기

일일 칼로리 필요량과 대사 영양소 요구량 계산

단계 1 / 4

나이, 성별, 키, 체중 등의 개인 세부사항 입력

단위 시스템 *

미터법

야드파운드법

나이 *

성별 *

남성

여성

키 * (키 단위)

체중 * (체중 단위)

칼로리 계산기 정보

이 도구는 기초 대사율(BMR)과 총 일일 에너지 소비(TDEE)를 포함한 일일 칼로리 필요량을 과학적 공식으로 계산하며, 대사 영양소 분배에 대한 개인화된 권장사항을 제공합니다.

Mifflin-St Jeor 방법: 남성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5; 여성 BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161

Harris-Benedict 방법: 남성 BMR = 13.397×체중(kg) + 4.799×키(cm) - 5.677×나이 + 88.362; 여성 BMR = 9.247×체중(kg) + 3.098×키(cm) - 4.330×나이 + 447.593

Katch-McArdle 방법: BMR = 370 + 21.6×제지방량(kg), 제지방량 = 체중×(1 - 체지방률%/100)

결과는 참고용입니다

폼을 작성하고 계산 버튼을 클릭하여 결과를 확인하세요

나이, 성별, 키, 체중 등의 기본 정보를 입력하고 적절한 단위 시스템을 선택하세요.

일상 활동량과 운동 빈도에 따라 활동 수준과 BMR 계산 공식을 선택하세요.

체중 목표(유지, 감량, 증량)를 선택하고 주간 목표와 대사 영양소 선호도를 설정하세요.

계산 버튼을 클릭하여 개인화된 칼로리 필요량, 대사 영양소 분배, 건강 권장사항을 받으세요.

계산 결과는 과학적 공식과 통계 데이터를 기반으로 하지만 개인차로 인해 실제 필요량에 영향을 줄 수 있습니다.

각 개인의 신진대사, 체성분, 활동 수준은 다르므로 실제 상황에 맞게 조정하세요.

특별한 건강 상태나 영양 요구사항이 있는 경우 개별 조언을 위해 의료 전문가나 영양사와 상담하세요.

식사와 체중 변화를 추적하고 실제 결과에 따라 칼로리 섭취량을 조정하는 것을 권장합니다.

과학적 공식을 사용하여 휴식 중인 몸의 칼로리 필요량을 계산하세요

활동 수준을 포함한 총 일일 칼로리 필요량을 결정하세요

단백질, 지방, 탄수화물에 대한 개인화된 권장사항을 받으세요

체중과 피트니스 목표 달성을 위한 개인화된 조언을 받으세요