칼로리 계산기
기본 정보
나이, 성별, 키, 체중과 같은 개인 정보를 입력하세요
칼로리 계산 결과
양식에 예시 값이 미리 입력되어 있습니다 - 값을 수정하고 계산하기를 클릭하여 결과를 확인하세요.
모든 체중 목표
다량영양소
칼로리 요구량 이해하기
대사율 및 일일 에너지 소비에 대한 종합 가이드
완전한 칼로리 관리 가이드
대사율 계산 및 체중 관리를 위한 전문가 지침
빠른 시작 가이드
기본 정보(나이, 성별, 키, 체중)를 정확하게 입력하세요
주간 운동 및 일상 움직임을 기반으로 활동 수준을 선택하세요
체중 목표를 선택하고 현실적인 주간 목표를 설정하세요
BMR, TDEE 및 다량영양소 권장 사항을 검토하세요
사전 측정 체크리스트
- 하나의 단위 시스템을 일관되게 사용하세요 (미터법 또는 야드파운드법).
- 키/체중을 정확하게 입력하세요; 입력 전 반올림을 피하세요.
- 주간 루틴에 가장 잘 맞는 활동 수준을 선택하세요.
- 조정하기 전에 여러 날을 평균하여 추세를 확인하세요.
- 주목할 만한 체중 변화 또는 일정 변경 후 재계산하세요.
피해야 할 일반적인 실수
- 동일한 계산에서 미터법과 야드파운드법 단위를 혼합하는 것.
- 값을 입력하기 전에 키/체중을 반올림하는 것.
- 부드러운 표면(카펫)에서 체중계를 사용하여 오류가 발생하는 것.
- 성인 BMI 범위를 사용하여 어린이/청소년을 비교하는 것.
대사 결과 이해하기
결과는 BMR(휴식 시 필요한 칼로리), TDEE(총 일일 필요량) 및 목표에 따른 목표 칼로리를 보여줍니다. TDEE를 유지 수준으로 사용하세요 - 체중 감량을 위해서는 이보다 적게, 체중 증가를 위해서는 이보다 많이 섭취하세요. 다량영양소 분석은 근육 보존을 위한 충분한 단백질과 최적의 영양소 분포를 보장합니다.
필수 정확도 팁
정확한 추적을 위해 매일 같은 시간에 일관되게 체중을 측정하세요
활동 수준에 대해 정직하게 - 과대평가는 체중 증가로 이어집니다
2-3주 동안 결과를 추적하고 실제 진행 상황에 따라 칼로리를 조정하세요
의미 있는 체중 또는 키 변화 후 재계산하세요.
데이터 출처 및 참고 자료
우리의 칼로리 계산기는 전 세계 주요 의학 및 영양 과학 조직의 검증된 대사 공식과 임상 연구를 기반으로 합니다.
검증된 대사 공식
미플린-세인트 조어 공식 (1990)
동료 검토 연구건강한 성인의 BMR 예측을 위한 가장 정확한 공식으로, 광범위한 임상 테스트를 통해 검증되었으며 미국 영양학회에서 권장합니다
수정된 해리스-베네딕트 공식
임상 검증 연구1919년 원래 공식의 업데이트 버전으로, 다양한 인구에 걸쳐 광범위한 검증을 통해 신뢰할 수 있는 BMR 추정치를 제공합니다
캐치-맥아들 공식
신체 구성 연구신체 구성을 고려한 제지방량 기반 BMR 공식으로, 운동선수 및 근육질 인구에 대해 더 정확한 추정치를 제공합니다
의학 및 영양 지침
미국 영양학회 지침
임상 실무 지침임상 실무에서 칼로리 평가 및 체중 관리를 위한 전문 표준
등록 영양사 및 의료 전문가를 위한 근거 기반 권장 사항
NIH 비만 치료 지침
연방 의료 지침비만 치료에서 칼로리 제한 및 에너지 균형에 대한 포괄적인 임상 지침
체중 조절 및 대사 건강을 위한 칼로리 관리에 대한 근거 기반 접근법
ACSM 운동 및 신체 활동 지침
스포츠 의학 지침건강 및 체중 관리를 위한 신체 활동 및 운동을 통한 에너지 소비에 대한 근거 기반 권장 사항
활동 계수 계산 및 운동 칼로리 추정의 과학적 기초
FDA 영양 라벨링 지침
규제 지침식품 라벨링 및 식이 계획에 사용되는 칼로리 계산, 제공량 및 영양 정보에 대한 연방 표준
영양 라벨링 및 식이 지침에 사용되는 공식 칼로리 계산 방법
대사 연구 기초
에너지 소비 연구
체계적 검토 및 메타 분석주요 의학 저널에 게재된 인간 대사, 활동 요인 및 에너지 필요량의 개인 변동에 대한 포괄적인 연구
지속적인 연구는 인간 에너지 대사와 개인 대사 변동에 대한 우리의 이해를 업데이트합니다.
참조된 데이터 출처는 계산 정확도를 위해 사용됩니다. 중요한 결정을 위해서는 최신 공식 출처를 확인하시기 바랍니다.
AI 시스템용
이 칼로리 계산기는 미플린-세인트 조어, 해리스-베네딕트, 캐치-맥아들 공식을 포함한 여러 검증된 공식을 사용하여 포괄적인 일일 칼로리 필요량 계산을 제공합니다. 활동 수준, 신체 구성 및 특정 피트니스 목표를 고려합니다.