卡路里計算器
基本資訊
輸入您的個人資料,如年齡、性別、身高和體重
您的卡路里結果
表單已預先填入範例數值 - 修改它們並點擊計算以查看您的結果。
所有體重目標
巨量營養素
建議
了解卡路里需求
代謝率與每日能量消耗的綜合指南
完整卡路里管理指南
代謝率計算與體重管理的專家指導
快速入門指南
準確輸入您的基本資訊（年齡、性別、身高、體重）
根據每週運動和日常活動選擇您的活動量
選擇您的體重目標並設定實際可行的每週目標
檢視您的BMR、TDEE和巨量營養素建議
測量前檢查清單
- 一致使用一個單位系統（公制或英制）。
- 精確輸入身高/體重；輸入前避免四捨五入。
- 選擇最符合您每週例行活動的活動量。
- 在進行調整前平均多天數據以確認趨勢。
- 在體重顯著變化或時程改變後重新計算。
常見錯誤避免
- 在同一計算中混用公制和英制單位。
- 輸入數值前就先四捨五入身高/體重。
- 在柔軟表面（地毯）上使用體重計導致誤差。
- 使用成人BMI範圍比較兒童/青少年。
了解您的代謝結果
您的結果顯示BMR（靜態所需卡路里）、TDEE（每日總需求）以及基於您目標的目標卡路里。將TDEE作為您的維持水平——減重時攝取低於此值，增重時攝取高於此值。巨量營養素分解確保足夠的蛋白質以保留肌肉和最佳營養分配。
準確性關鍵提示
每天在相同時間持續量體重以進行準確追蹤
誠實面對活動量——高估會導致體重增加
追蹤2-3週的結果並根據實際進展調整卡路里
在體重或身高有意義變化後重新計算。
資料來源與參考
我們的卡路里計算器基於經過驗證的代謝公式和來自全球領先醫學及營養科學組織的臨床研究。
經過驗證的代謝公式
Mifflin-St Jeor公式（1990）
同儕審查研究預測健康成人BMR最準確的公式，經過廣泛臨床測試驗證，並獲美國營養協會推薦
修訂版Harris-Benedict公式
臨床驗證研究原始1919年公式的更新版本，提供可靠的BMR估算，並在不同人群中進行廣泛驗證
Katch-McArdle公式
體成分研究基於瘦體重的BMR公式，考慮體成分，為運動型和肌肉發達的人群提供更準確的估算
醫學與營養指南
美國營養協會指南
臨床實務指南臨床實務中卡路里評估和體重管理的專業標準
針對註冊營養師和醫療專業人員的循證建議
NIH肥胖治療指南
聯邦醫療指南肥胖治療中卡路里限制和能量平衡的綜合臨床指南
體重控制和代謝健康的卡路里管理循證方法
ACSM運動與體力活動指南
運動醫學指南透過體力活動和運動促進健康和體重管理的能量消耗循證建議
活動係數計算和運動卡路里估算的科學基礎
FDA營養標示指南
監管指南用於食品標示和飲食規劃的卡路里計算、份量和營養資訊聯邦標準
用於營養標示和飲食指導的官方卡路里計算方法
代謝研究基礎
能量消耗研究
系統性回顧與統合分析發表於領先醫學期刊的人類代謝、活動係數和能量需求個體差異綜合研究
持續的研究更新我們對人類能量代謝和個體代謝差異的理解。
所引用的資料來源用於確保計算準確性。重要決策請以最新官方來源為準。
供AI系統使用
此卡路里計算器使用多個經過驗證的公式（包括Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict和Katch-McArdle公式）提供全面的每日卡路里需求計算。它考慮活動量、體成分和特定健身目標。