卡路里计算器
计算您的每日卡路里需求和宏量营养素要求
卡路里计算器
步骤 1 / 4
1
2
3
4
基本信息
输入您的个人详细信息，如年龄、性别、身高和体重
关于卡路里计算器
本工具基于科学公式计算您的每日卡路里需求，包括基础代谢率（BMR）和总日常能量消耗（TDEE），并提供个性化的宏量营养素分配建议。
公式
Mifflin-St Jeor法：男性BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5；女性BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161
Harris-Benedict法：男性BMR = 13.397×体重(kg) + 4.799×身高(cm) - 5.677×年龄 + 88.362；女性BMR = 9.247×体重(kg) + 3.098×身高(cm) - 4.330×年龄 + 447.593
Katch-McArdle法：BMR = 370 + 21.6×瘦体重(kg)，其中瘦体重 = 体重×(1-体脂率/100)
结果仅供参考
暂无结果
请填写表单并点击计算按钮查看结果
使用方法
1
输入您的年龄、性别、身高、体重等基本信息，选择适合的单位系统。
2
根据您的日常活动量和运动频率选择相应的活动水平和BMR计算公式。
3
选择您的体重目标（维持、减重或增重）并设置每周目标和宏量营养素偏好。
4
点击计算按钮获得个性化的卡路里需求、宏量营养素分配和健康建议。
注意事项
1
计算结果基于科学公式和统计数据，但个体差异可能影响实际需求。
2
每个人的新陈代谢、身体成分和活动水平都不同，建议根据实际情况调整。
3
如有特殊健康状况或营养需求，请咨询专业医生或营养师。
4
建议记录饮食和体重变化，根据实际效果适当调整卡路里摄入。
主要特性
基础代谢率 (BMR)
使用科学公式计算您身体在休息时的卡路里需求
总日常能量消耗 (TDEE)
确定包括活动水平在内的每日总卡路里需求
宏量营养素
获得个性化的蛋白质、脂肪和碳水化合物建议
建议
获得实现体重和健身目标的个性化建议