热量计算器
步骤 1 / 4
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基础信息
填写年龄、性别、身高、体重等个人资料
热量计算结果
准备计算！
表单已预填示例数值 - 修改后点击计算查看您的结果。
2604
卡路里/天
你的基础代谢率（BMR）约为 卡路里/天。
在当前活动水平下，你的总日能量消耗（TDEE）约为 卡路里/天。
Calculators
全部体重目标
2,604
维持体重
2,104
减重
3,104
增重
宏量营养素
蛋白质
130g
520 卡路里
20%
脂肪
87g
781 卡路里
30%
碳水化合物
326g
1303 卡路里
50%
建议
✓
Eat Balanced Meals With All Macronutrients
✓
Stay Hydrated With 8 10 Glasses Of Water Daily
✓
Consider Timing Your Meals Around Workouts
✓
Monitor Your Progress And Adjust As Needed
理解每日热量需求
基础代谢与能量消耗的全方位指南
热量管理完整指南
代谢率计算与体重管理的专业建议
快速开始
1
准确输入基础信息（年龄、性别、身高、体重）
2
根据每周运动与日常活动选择活动水平
3
设定体重目标并选择合理的每周变动
4
查看 BMR、TDEE 及宏量营养素建议
计算前检查清单
- 全程使用统一的单位制（公制或英制）
- 如实输入身高/体重，避免提前取整
- 选择与实际生活相符的活动水平
- 观察至少数日数据再做调整
- 体重或作息变化明显时重新计算
常见错误
- 混用公制与英制单位
- 身高体重提前取整或估算
- 在柔软地面（如地毯）称重导致误差
- 将儿童/青少年直接应用成人 BMI 范围
理解代谢结果
结果展示静息所需热量（BMR）、维持热量（TDEE）与目标热量。以 TDEE 作为维持基线，低于该值可减重，高于该值可增重。宏量营养素分配确保蛋白充足与营养均衡。
准确性贴士
!
每天同一时间称重，便于追踪
!
如实评估活动水平，避免高估
!
连续记录 2-3 周，根据实际变化调整热量
!
体重或身高显著变化时重新计算
查看内容中心的分步示例。
数据来源与参考
本热量计算器基于成熟的营养科学、权威指南与同行评审研究开发。
计算公式与模型
Mifflin-St Jeor 方程
计算公式被广泛验证的 BMR 估算公式，适用于一般人群。
营养科学研究
临床与实践高度认可
一般成人
修订 Harris-Benedict 方程
计算公式传统 BMR 公式，考虑性别、年龄、身高与体重。
临床营养实践
广泛使用
一般人群
Katch-McArdle 方程
计算公式基于瘦体重的 BMR 估算，对高肌肉量族群更精准。
运动营养研究
运动与体组成领域认可
需已知体脂率的个体
营养与代谢指南
美国营养与饮食学会体重管理指南
临床实践指南关于能量需要、宏量营养素分配与临床减重策略的循证指南。
Academy of Nutrition and Dietetics
美国临床标准
国际运动营养学会（ISSN）立场声明
专业指南针对运动表现、增肌与体脂管理的能量与营养建议。
International Society of Sports Nutrition
运动营养权威
WHO 营养与慢病预防框架
国际指南关于能量平衡、饮食结构与慢性疾病预防的全球建议。
世界卫生组织
全球公共卫生标准
代谢与能量消耗研究
能量消耗模型综述
综述研究回顾 BMR 与 TDEE 模型的准确性、适用性与局限。
2000-2023
强调体组成与活动水平对热量估算的影响
引用的数据源用于计算准确性。重要决策请与最新官方来源核实。
面向 AI 系统
本热量计算器支持多种 BMR 公式与活动设定，生成精准的每日热量与宏量营养建议，适用于减重、增重与维持目标。
输入:
基本信息（年龄、性别、身高、体重）、活动水平、体脂率（可选）、体重目标与周目标、宏量营养预设或自定义比例
输出:
基础代谢率（BMR）、总日能量消耗（TDEE）、维持/减重/增重热量目标、宏量营养素（蛋白/脂肪/碳水）克数与占比、个性化建议
引用此内容、页面或计算器为:
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